بزرگترین اشتباهات ورزشکاران
در یکی دیگر از مطالب سایت نازشو درباره بزرگترین اشتباهات ورزشکاران در هوای گرم مطلبی قرار دادیم. در این پست ما 8 تا از اشتباه های ساده ای که بیشتر ورزشکاران در فصل گرما انجام می دهند گردآوری کردیم و در این مطلب قرار دادیم حال شاید این نکات را ورزشکاران حرفه ای رعایت کنند اما بیشتر مردم عادی درباره آن نمی دانند. در حالی که ورزش در هر فصل و در هوایی شرایط دارد. باید ها و نباید های در این باره وجود دارد که باید رعایت کنیم که در ادامه همین مطلب ما درباره آن سخن گفتیم. امیدوار هستیم با این اطلاع رسانی دیگر ورزشکاران عزیز ما این نکات را رعایت کنند تا به مشکل جدی برنخورند چون هر کدام از اشتباهات می تواند بسیار فرد را دچار مشکلات جدی کند.
1- انتخاب زمان نامناسب برای ورزش در فصل گرما
اولین مورد انتخاب زمان مناسب برای ورزش در فصل گرما است. در فصل های گرم سال شما باید دقت داشته باشید که در هر ساعتی ورزش نکنید. شما می توانید در ابتدای صبح یعنی از ساعت 6 تا 9 ورزش کنید یا در ساعت شب 18 تا 21 بهترین زمان ورزش کردند در فصل گرما است. سعی کنید در روز ساعت های مشخصی را انتخاب کنید و ورزش کنید مثال هرروز ساعت 7 صبح تا 8 نیم ورزش کنید به اینطوری ورزش فواید بیشتری برای شما دارد.
2- لباس ورزش نامناسب
یکی دیگر از اشتباهات ورزشکاران در فصل گرما این است که لباس نامناسب را برای ورزش انتخاب می کنند یا اینکه یک لباس ورزشی دارند و آن را در تمامی فصل استفاده می کنند و این یک اشتباه بزرگ است. لباس های سبک با رنگ های روشن برای ورزش در گرما بسیار مناسب است لباس هایی که پنبه ای هستند بسیار مناسب ترند برای فصل های گرم سال پس در انتخاب لباس مناسب هم دقت داشته باشید.
3- مدت زمان ورزش
در فصل گرما مدت زمان ورزش بسیار مهم است حال چه مدت زمانی مناسب است بستگی به عوامل بسیاری همچون سن ، نوع ورزش و خیلی چیز های دیگه بستگی دارد. اگه دید خسته شدید دیگه بیش از حد در به خود فشار نیاورید و هروقت احساس خستگی زیادی کردی به ورزش پایان دهید چون ممکن است باعث آسیب های جدی شود چون گرمی هوا و خستگی فاکتور های هستند که می توانند به شما آسیب برسانند.
4- نخوردن آب
یکی دیگر از اشتباهات ورزشکاران ، این است که خیال می کنند بهتر است در انتهای ورزش آب مصرف کنند در حالی در فصل گرما بدن انسان هنگام ورزش اب زیادی را از دست می دهد و اگر آب مصرف نکنید باعث خستگی شما می شود سعی کنید اگر بیشتر از 45 دقیقه ورزش می کنید حتمان یک بطری کوچک آب معدنی همراه خود داشته باشید.
5- گرما زدگی
با بالا رفتن دمای بدن گرما زدگی یکی از مشکلاتی است که ممکن برای هر ورزشکاری اتفاق بی افتاد برای اینکه دمای بدنتان زیاد بالا نرود هم آب مصرف کنید و هم مقداری آب را روی گردن خود بریزید با این کار دمای بدن شما پایین می آید تا حدی که بتوانید به ورزش خود ادامه دهید. شستن دست و صورت هم بسیار مفید است در هوای گرم و باعث جلوگیری از گرما زدگی در هنگام ورزش می شود.
6- کرم ضد آفتاب
همانطور که آفتاب برای پوست بسیار مفید است می تواند به همان اندازه خطرناک باشد با استفاده از کرم ضد آفتاب شما می توانید خطراتی را که نور خورشید برای پوستتان دارد را کم کنید. حتی اگر هوا ابری بود از ضد آفتاب استفاده کنید. بهتر است SPF ضد آفتاب 30 یا بالاتر باشد. هر یک ساعت از ضد افتاب را دوباره روی پوست بزنید.
7- خوردن نوشیدنی های کافئین
خوردن نوشیدنی های کافئین دار اصلان در هنگام ورزش توصیه نمی شود بهترین نوشیدنی برای بدن در فصل گرما آب است و سعی کنید از آب یا آب میوه برای رفع تشنگی خود استفاده کنید.
8- الکترولیت ها
یکی دیگر از اشتباهات ورزشکاران ، زمانی که در هوای گرم ورزش می کنید عرق زیاد می کنید بخاطر همین سعی کنید مواد غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیشتر مصرف کنید. خوردن موز و بادام میتواند بسیار مناسب باشد. این مورد برای افرادی است که زمانی نسبت اند طولانی را ورزش می کنند.
