سلامت کلیه و نکات مهم درباره آن

کلیه یکی از مهم ترین اعضای بدن انسان که به خطر افتادن سلامتی آن می تواند زندگی را برای افراد بسیار سخت کند. اما برخی از کار ها سلامت کلیه را به خطر بیاندازد که در این مطلب وب سایت تفریحی و سرگرمی نازشو از کار هایی که می تواند به کلیه ها آسیب برساند را برای شما قرار دادیم. که رعایت کردن این نکات می تواند بسیار در سلامت کلیه شما موثر باشد و سعی کنید حتما تا حد بسیاری زیادی همه آن را رعایت کنید. و اصلا هم کار سختی نیست در ادامه اگر با این کار ها آشنا شوید متوجه خواهید شد که چقدر ساده می توانید آن ها را انجام دهید. و سعی کنید این کار ها را به یک عادت برای خود تبدیل کنید و از این به بعد این کار ها را انجام ندهید تا سلامت کلیه خود را حفظ کنید. در ادامه با کار هایی که می توانند به کلیه آسیب برساند و سلامت کلیه را به خطر به خطر بیاندازد آشنا می شوید.

کم تحرکی و نشستن بیش از حد

تحرک فیزیکی منظم، فشار خون را بهبود می بخشد و سوخت و ساز گلوکز در بدن را در حالت نرمال نگه می دارد. هر دوی این موارد، فاکتورهای مهمی در حفظ سلامت کلیه ها هستند. اما نشستن طولانی مدت و تحرک نداشتن ممکن است ریسک ابتلا به بیماری کلیوی را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

اگر بیشتر از ۸ ساعت در روز را نشسته روی صندلی، در محل کارتان سپری می کنید، سعی کنید در خانه سبک زندگی پرتحرکی داشته باشید. دست کم ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش کنید و از هر فرصتی برای پیاده روی در اطراف خانه ی خود استفاده کنید.

مصرف کم آب

حفظ آب بدن به کلیه ها کمک می کند ادرار تولید کنند و به این ترتیب، سدیم و سموم بدن از آن دفع شوند. اگر مرتباً آب کم می خورید، این مسأله ممکن است باعث بروز مشکلاتی مثل سنگ کلیه شود.  برای بیشتر افراد، نوشیدن ۱/۵ تا ۲ لیتر آب برای حفظ سلامت کلیه ها کفایت می کند. ضمناً به خاطر داشته باشید که بقیه ی انواع نوشیدنی ها تأثیر آب را ندارند و مقدار ذکر شده در مورد آب خالص است.

اما از کجا بفهمیم که دقیقا به مقدار مورد نیازمان آب می نوشیم؟ ادرار شما باید به رنگ زرد روشن باشد و اندکی تیرگی رنگ آن هم ممکن است از نشانه های احتمالی مشکلات کلیوی باشد.

زیادروی در انجام ورزش ها

انجام ورزش های سنگین به مدت طولانی می تواند منجر به بروز بیماری رابدومیولیز شود. در اثر این بیماری عضلات صدمه می بینند و محتویات فیبرهای عضلانی مرده وارد جریان خون می شوند. این مسأله می تواند منجر به مشکلات جدی ای مثل نارسایی کلیوی شود.

بنابراین اگر خیلی بیشتر از قبل ورزش می کنید و علاوه بر دردهای عضلانی، رنگ ادرارتان هم تیره شده، هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.

درمان نکردن عفونت های بدن

وقتی بیماری های معمولی مثل سرفه، سرماخوردگی، آنفولانزا یا ورم لوزه دارید، بدن شما پروتئین هایی به نام آنتی بادی تولید می کند تا با این بیماری ها مقابله کند. این مولکول ها معمولا در قسمت فیلترهای کلیه ها ساکن شده و باعث بروز التهاب می شوند. بنابراین اگر بیماری تان مدت زیادی طول بکشد، ممکن است کلیه هایتان صدمه ی جدی ببینند.

برای محافظت از کلیه هایتان، عفونت های باکتریایی تان را همیشه به طور کامل درمان کنید. در چنین مواقعی استراحت کنید، خوب بخوابید و در صورت لزوم آنتی بیوتیک مصرف کنید.

مصرف زیاد دارو های مسکن

گرچه مصرف متعادل داروهای ضد التهابی ای مثل آسپیرین و ایبوپروفن بی خطر است، اما مصرف افراطی چنین داروهایی به طور منظم، می تواند منجر به صدمه دیدن کلیه ها و حتی نارسایی کلیوی شود. احتمالا دلیل این مسأله آن است که مسکن های بدون نسخه گردش خون به سمت کلیه ها را کاهش می دهند و عملکرد این اندام را مختل می کنند، به ویژه اگر شخص پیش از آن هم به بیماری کلیوی مبتلا بوده باشد.

بنابراین حتی اگر درد شدیدی دارید، هرگز فراموش نکنید که داروهای مسکن را فقط باید برای مدتی کوتاه و با کمترین دوز ممکن مصرف کنید.

نگه داشتن ادرار

خالی نکردن به موقع ادرار، یکی از دلایل اصلی بروز مشکلات کلیوی است. اگر اغلب در برابر میل به ادرار کردن مقاومت می کنید، باید بدانید که وقتی ادرار برای مدتی طولانی درون مثانه ی شما باقی می ماند، باکتری ها با سرعت بسیار بیشتری شروع به تکثیر شدن می کنند. این مسأله می تواند منجر به مشکلات جدی ای مثل عفونت های کلیوی و بی اختیاری ادرار شود.

نداشتن خواب به اندازه

خواب کافی و مناسب شبانه نه فقط برای سلامت عمومی بدن، بلکه برای سلامت کلیه ها هم اهمیت بسیار زیادی دارد. چرخه های خواب / بیداری شما عملکرد کلیه هایتان را تنظیم و هماهنگ می کنند و بافت های این اندام فقط زمانی که در خواب هستید احیا می شوند. بنابراین اگر خواب کافی نداشته باشید، این فرآیند مختل می شود و ریسک آسیب کلیوی بالا می رود.

به علاوه، خواب نامناسب می تواند باعث تصلب شرایین یا همان سفت و بسته شدن عروق خونی شود. این مسأله موجب بالا رفتن فشار خون می شود که می تواند فشار زیادی به کلیه ها وارد کند و به مرور زمان باعث نارسایی کلیوی شود.

مصرف زیاد گوشت

افراط در مصرف پروتئین های حیوانی، اسید زیادی را وارد خون می کند که می تواند منجر به اسیدوز شدن شود. در این حالت، کلیه ها قادر نیستند pH بدن را متعادل نگه دارند. با گذشت زمان، این اختلال ممکن است باعث مشکلات گوارشی شدید و مشکلات کلیوی مزمن شود.

توصیه می شود روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، ۱ تا ۱/۶ گرم پروتئین مصرف شود. بنابراین، به جای مصرف بیش از اندازه ی گوشت، سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و انواع مختلفی از پروتئین مثل تخم مرغ، ماهی، انواع لوبیا و مغزهای خوراکی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

زیادروی در مصرف قند و نمک

۹۵ درصد از سدیمی که همراه غذا مصرف می کنیم را کلیه های ما از طریق فرآیند سوخت و ساز دگرگون می کنند. بنابراین اگر در مصرف غذاهای پرنمک افراط کنید، کلیه هایتان مجبور می شوند بیشتر فعالیت کنند تا بدن تان را از سدیم اضافی موجود در آن خلاص کنند. این مسأله در نهایت ممکن است منجر به افت عملکرد کلیه ها و انباشت آب در بدن شود، بنابراین فشار خون بالا می رود.

مصرف بیش از اندازه ی قند و شکر هم باعث بالا رفتن فشار خون و همچنین چاقی و افزایش ریسک ابتلا به دیابت می شود. این موارد، اصلی ترین علل بروز نارسایی کلیوی هستند.

توصیه می شود روزانه حدود ۳/۷۵ گرم (یا ۰/۷۵ قاشق چایخوری) نمک و حدود ۲۵ تا ۳۸ گرم (یا ۶ تا ۹ قاشق چایخوری) قند مصرف کنید. برای حفظ سلامتی کلیه های خود، هنگام خرید مواد غذایی در فروشگاه ها به محتویات آن ها که روی بسته بندی شان درج شده دقت کنید. مواد غذایی فرآوری شده و بسته بندی شده معمولا سدیم و قند بالایی دارند.

مصرف نوشابه های رژیمی

به گفته ی کارشناسان، بین مصرف نوشابه های رژیمی و مشکلات کلیوی ارتباط نزدیکی وجود دارد. در سال ۲۰۰۹ تحقیقی بر روی بیش از ۳ هزار زن انجام شد که روزانه ۲ عدد یا بیشتر نوشابه ی رژیمی مصرف می کردند و نتایج تحقیق حاکی از افت عملکرد کلیه ها در این زنان بود. برخلاف نوشیدنی هایی مثل نوشابه های رژیمی که در آن ها از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می شود، نوشیدنی هایی که شیرین کننده ی آن ها شکر است چنین تأثیری روی کلیه ها ندارند.

امیداواریم مطلب سلامت کلیه که درباره کار هایی که می تواند به کلیه آسیب برساند بود مورد توجه شما قرار گرفته باشد. سلامت کلیه جدی بگیرد تا زندگی بهتری داشته باشید و این نکات ساده درباره سلامت کلیه به راحتی قابل انجام هست. که مطمن اند شما هم به فکر انجام همیشگی این