نشانه های خاموش اضطراب پنهان

اضطراب چه تاثیری بر بردن دارد؟

امروز درباره نشانه های اضطراب پنهان صحبت میکنیم.

علت بعضی کارها و وسواس های ممکن است ناشی از اضطراب و استرس پنهانی باشد که در درون مان داریم، تشخیص اضطراب پنهان کار ساده ای نیست اما عللی وجود دارند که ثابت میکنند فردی دچار این مساله شده است، حتی عادات عجیب غذایی هم میتوانند دلیلی بر اضراب پنهان باشند، در ادامه با مجله تالاب همراه باشید.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

هر روز صبح یک صبحانه تکراری می خورید

تدارک دیدن انواع و اقسام مواد غذایی برای صبحانه میتواند روش بسیار خوبی برای شروع روز خود باشد.

اما اگر همیشه خودتان را وادار کنید که یک صبحانه ی تکراری بخورید و فکر ایجاد تنوع و تغییری در ان شما را عصبی کند:

چیزی که می خورید تبدیل بـه یک شکنجه ی واقعی میشود و دیگر یک چیز لذت بخش نیست.

سعی کنید بـه وعده های غذایی تان تنوع دهید و به تدریج مواد غذایی جدیدی بـه انها اضافه کنید.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

ناخن های تان را می جوید

اضطراب حسی از فشار ایجاد میکند که باید تخلیه شود. این فشار باعث بروز رفتارهای اضطرابی زیادی میشود. رفتارهایی مثل:

 

جویدن ناخن، گاز گرفتن لب یا پیچاندن موها دور انگشتان، نشان دهنده اضطراب درونی ای هستند که ناخودآگاه مـا سعی دارد از آن خلاص شود.

 

برای هر کاری تشریفات خاصی دارید

داشتن روتین خاصی که بـه زندگی شما نظم ببخشد و کمک کند تمرکزتان را حفظ کنید، می تواندفایده ی زیادی داشته باشد.

اما اگر مدت ها است که کارهای روزانه تان تبدیل بـه یک اجبار بی چون و چرا شده اند و احساس میکنید تحت هر شرایطی باید انها را انجام دهید:

 

چنین روتین هایی در حقیقت مضر هستند.

اگر هر گونه تغییری در روتین تان، شما را دچار حمله ی هراسی «پنیک اتک» می کند، نباید بـه این مسأله بی توجه باشید چون می تواند نشانه ای از اضطراب پنهان باشد.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

کارهایی که باید انجام دهید را فهرست می کنید

نوشتن لیست می تواند بـه مـا کمک کند کارهایمان را فراموش نکنیم، اما اگر دائما کارهایی که باید انجام دهید را لیست می کنید، ان هم فقط با این هدف که بعد از انجام شان انها را خط بزنید و بعد از آن دوباره کارهای دیگری را به لیست اضافه میکنید، ممکن است:

این رفتار نشانه ای از اضطراب باشد.

لیست کارها بـه مـا کمک میکند زندگی مان را بازرسی کنیم و برای بسیاری از مردم این کار بخشی جدایی ناپذیر از روزهای انها است.

اما این مسأله نباید تبدیل بـه چیزی شود که اگر نتوانستید یکی از کارها را انجام دهید، شما را وحشت زده کند.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

متوجه گذشت زمان نمی شوید

شما وقت خیلی زیادی را صرف انجام کارهایتان میکنید چون وسواس زیادی در مورد کارهایتان دارید، مثلا می خواهید مطمئن شوید که تخت تان را بی عیب و نقص مرتب کرده اید، موهایتان بد حالت نیستند، لباس هایتان بر اساس رنگ مرتب شده اند و چیزهایی از این قبیل.

 

این مطلب هم احتمالا مورد علاقه شما باشه  دو حرکت ورزشی برای سفت کردن ران و باسن

در صورتی هم که چیزی مرتب و درست نباشد زمان بیشتری را صرف درست کردن ان میکنید.

تمرکز بیش از اندازه روی چنین مسائلی باعث میشود متوجه گذشت زمان نشوید و این نشان دهنده ی اضطراب زیاد شما است.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

تمام شب را بیدار می‌مانید

عوامل زیادی هستند که باعث بی خوابی میشوند، اما اضطراب به طور قطع یکی از عمده ترین انها است.

کسانی که دائماً نگران چیزی هستند، کشمکش های درونی دارند و نمی توانند ذهن خود را آرام کنند، دچار اضطراب پنهان هستند.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

قبل از زنگ خوردن ساعت بیدار می‌شوید

وقتی کسی هر روز صبح خیلی زودتر از زمانی که باید بیدار میشود بـه این حالت بی خوابی ناشی از عدم تداوم خواب گفته میشود.

 

این میتواند مسأله ی رایجی باشد چون بعضی از مـا در واقع بـه خواب کمتری نیاز داریم.

در عین حال، این مسأله می تواند نشان دهنده ی اضطراب روانی ای باشد که وقتی وقایع زندگی آزارمان میدهد بـه سراغ مـا می آید.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

کارهای تان را پشت گوش می اندازید

همه ی ی ی مـا گاهی بخاطر تنبلی بعضی از وظایف مان را پشت گوش می اندازیم، اما این کار برای کسانی که درگیر اضطراب هستند تبدیل بـه یک عادت می شود.

این افراد با طفره رفتن از انجام کارهایشان خود را توجیه میکنند که با این کار همه ی ی چیز خود به خود می گذرد و تمام میشود، در حالی‌که دلیل اصلی این رفتار انها ترس از انجام اشتباه کارها یا حتی شکست خوردن در انها است.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

از دیگران راهنمایی میگیرید

 

همه ی ی ی مـا وقتی نیاز بـه راهنمایی و درس زندگی داشته باشیم از خانواده و دوستان مان کمک می گیریم و این مسأله کاملا طبیعی است، اما بـه شرط این که برای هر اتفاق کوچکی که برایتان می افتد از همه ی ی ی اطرافیان تان سؤال نکنید.

 

اگر دائماً احساس میکنید بـه کمک دیگران نیاز دارید، این مسأله احتمالا ً نشان می دهد دچار اضطراب پنهان هستید.

از طرفی دیگر، این مسأله میتواند نشانه دهنده ی عزت نفس پایین و ترس از تنها تصمیم گرفتن هم باشد که این موارد هم از علائم اضطراب هستند.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

درباره همه چیز تحقیق می کنید

ضرری ندارد که درباره ی نشانه های یک بیماری آگاهی پیدا کنید یا نکات آموزنده ای درباره ی روابط عاطفی بخوانید، اما نه این که درباره ی هر چیزی که برایتان اتفاق می افتد با نگرانی در گوگل جستجو کنید.

 

اگر تاریخچه ی مرورگر گوشی یا کامپیوترتان پر از کلمات و عباراتی است که در اینترنت جستجو کرده اید، از عامل لکه های کوچک و قرمز روی صورت تان گرفته تا توصیه های روانشناختی از افراد مختلف، این مسأله ممکن است نشان دهنده ی اضطراب شما باشد.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

نزدیک به در خروجی می نشینید

افراد مضطرب و نگران معمولاً در هر مکانی در نزدیکی در خروجی می‌نشینند چون با این کار در عین حال که در میان مردم حضور دارند، احساس نمی کنند در تنگنا قرار گرفته اند.

این مطلب هم احتمالا مورد علاقه شما باشه  نشانه های اضطراب و تاثیر آن در زندگی

 

اما بـه این مسأله نباید بی توجه باشید چون نشانه ای از اضطراب است و می تواند بـه سادگی تبدیل بـه یک اختلال جدی بنام ترس از فضای بسته شود.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

به خانه برمی گردید تا دوباره همه چیز را چک کنید

این عادت مخرب ارتباط زیادی با اختلال وسواس فکری-عملی دارد چون ویژگی هایی از وسواس را هم دارد.

اگر آدم فراموشکاری هستید ایرادی ندارد بـه خانه برگردید تا دوباره چک کنید که:

 

اتو در برق نمانده، چراغ ها خاموش هستند یا در یخچال باز نمانده.

اما اگر در ذهن تان دائماً وقوع بدترین اتفاق ممکن را تصور میکنید، این مسأله میتواند نشانه ی وجود اضطراب در شما باشد.

 

 

در ادامه همین بحث اضطراب بر کدام قسمت های‌ بدن و بـه چه شکل تأثیر میگذارد؟

همه ی ی ی مـا بارها شنیده ایم که اضطراب تأثیر بسیار زیادی بر سلامت روح و روان مـا دارد.

محققان معتقدند اضطراب پیوسته و طولانی مدت می تواند در بعضی بخش های بدن مـا انباشته شود و مـا ان را با بیماری های دیگری اشتباه میگیریم در حالی‌که علت اصلی مشکل مان فقط روحی است.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

گردن و کتف

 

اضطراب منجر بـه سفت شدن و فشار آمدن بـه عضلات ناحیه ی گردن و شانه ها میشود.

وقتی اضطراب داریم، ناخودآگاه شانه هایمان را بالا می دهیم و این حالت عضلات گردن و شانه ها را سفت میکند، در نتیجه در این قسمت ها احساس درد میکنیم.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

سر

 

مـا اغلب هنگام اضطراب دچار سردرد یا میگرن میشویم.

این مسأله بخاطر مواد شیمیایی ای است که هنگام اضطراب در بدن تولید میشود.

این مواد شیمیایی روی عصب ها و عروق خونی مغز تأثیر می گذارند که نتیجه ی ان بروز سردرد است.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

معده

 

معده ی مـا واکنش خیلی سریعی بـه وضعیت روحی مـا دارد.

اضطراب نه تنها میتواند روی وضعیت معده تأثیر بگذارد بلکه دانشمندان معتقدند میتواند جمعیت میکروبی درون معده را تغییر دهد.

 

علاوه بر این، وقتی دچار اضطراب میشویم ممکن است اسید معده شروع بـه ترشح کردن کند که این مسأله منجر بـه سوزش معده میشود.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

کمر

دانشمندان معتقدند کمر درد اغلب منشأ روحی دارد.

وقتی تحت اضطراب هستیم، روال معمول زندگی، رفتار، نحوه ی راه رفتن، خوابیدن و نشستن، همه ی ی و همه ی ی دستخوش تغییر میشود و ممکن است: این تغییرات روی عضلات اطراف ستون فقرات تأثیر بگذارد.

وقتی این عضلات سفت شوند، ممکن است دچار کمر درد شویم.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

فک

اگر تا بحال تجربه ی دندان قروچه داشته اید، بـه احتمال زیاد علت اصلی ان اضطرابی است که درگیر ان هستید.

عضله ی اصلی فک که بـه ان عضله ی جونده یا ماستر گفته میشود، وقتی مضطرب هستید تحت فشار قرار میگیرد و چانه را وادار میکند از طرفی بـه طرفی دیگر حرکت کند.

دندان قروچه دقیقا به همین علت رخ میدهد.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

پوست

وقتی مضطرب هستیم در بدن مـا هورمون اضطراب تولید میشود که پوست مـا را بسیار آسیب پذیر می کنند.

بـه علاوه، این هورمون غدد چربی پوست را فعال میکند و انها شروع بـه تولید چربی بیشتری میکند.

این مطلب هم احتمالا مورد علاقه شما باشه  رفع استرس با این چند روش ظرف 20 دقیقه

در نتیجه منافذ پوست مسدود میشوند و جوش می‌زنیم یا دچار مشکلات پوست دیگری میشویم.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

لوزالمعده

وقتی درگیر اضطراب مزمنی هستیم، بدن بـه لوزالمعده سیگنال می دهد تا انسولین بیشتری تولید کند، در حالی‌که این مقدار در حقیقت بیشتر از انسولین مورد نیاز بدن است.

 

تداوم تولید بیشتر انسولین میتواند بـه عروق خونی صدمه بزند، منجر بـه افزایش وزن شود و حتی خطر ابتلا بـه دیابت را افزایش دهد.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

مفاصل، استخوان ها و عضلات

احساس درد در استخوان ها، مفاصل و عضلات سراسر بدن می تواند به دلیل اضطراب باشد.

تحقیقات نشان داده است بین نشانه های افسردگی و احساس درد در تمام بدن ارتباط وجود دارد.

اگر احساس میکنید افسرده هستید، بـه متخصص مراجعه کنید.

برای درمان افسردگی همیشه از دارو استفاده نمی‌شود و گاهی فقط بـه یک گوش شنوا نیاز دارید.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

قلب

اضطراب ناشی از دردهای احساسی فشار خون را افزایش میدهد و روی قلب هم تأثیر میگذارد.

منشأ بسیاری از بیماری های قلبی را اضطراب می دانند.

 

علاوه بر این، اضطراب طولانی مدت میتواند ضربان قلب را طوری تغییر بدهد که ممکن است منجر بـه حمله یا سکته ی قلبی شود.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

سیستم ایمنی

سیستم ایمنی بـه بدن کمک میکند که با هر نوع ویروس، باکتری یا دیگر موجودات مضر مقابله کند.

وقتی مضطرب هستیم، مواد شیمیایی ای در بدن مـا تولید میشود که:

 

سیستم ایمنی را سرکوب می کنند و سطح لنفوسیت های خون «نوعی از گلبول های سفید خون» کاهش پیدا میکند، در نتیجه آسیب پذیرتر می شویم.

بـه عبارت دیگر، هنگام اضطراب راحت تر بیمار میشویم.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

چطور می توانیم به بدن خود کمک کنیم؟

اضطراب می تواند روی ظاهر، رفتار و سلامت عمومی مـا تأثیر بگذارد و این به شما بستگی دارد که اجازه دهید چنین اتفاقی بیفتد یا راهی برای کم کردن اضطراب تان پیدا کنید.

البته درست است که همیشه نمی توانیم عامل اضطراب را تغییر دهیم، اما می‌توانیم بـه بدن خود کمک کنیم از عهده ی این اضطراب بربیاید:

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

مدیتیتشن:

مدیتیشن منظم می تواند بـه بدن و ذهن شما کمک کند کمی استراحت کرده و آرامش پیدا کند.

بـه مکان آرامی بروید که خاطره ی خوبی از آن دارید و زمانی در آنجا خوشحال زیادی را تجربه کردید.

چند دقیقه ای روی ان خاطره تمرکز کنید. شاید در ابتدا برایتان ساده نباشد، اما اگر دو بار در روز این کار را انجام اده و بـه تمرین ادامه دهید، متوجه خواهید شد که این کار به شما کمک میکند فشار فیزیکی و روحی ناشی از اضطراب را تخلیه کنید.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

ماساژ:

یک ماساژ حرفه ای می تواند معجزه کند، اما خودتان هم می توانید با یک ماساژ ساده برای خودتان بـه تخلیه ی فشار فیزیکی بدن تان کمک کنید.

نشانه های خاموش اضطراب پنهان

ورزش کردن:

هنگام ورزش کردن، در بدن اندورفین یا همان هورمون شادی تولید میشود و این دقیقاً همان چیزی است که هنگام اضطراب بـه ان نیاز داریم.

نوشته نشانه های خاموش اضطراب پنهان اولین بار در تالاب. پدیدار شد.